Yuvraj a toujours été discipliné et axé sur le fitness tout au long de sa carrière de cricket. Il a pratiqué pendant quatre longues heures avec l'équipe puis séparément. Il a travaillé très dur pour arriver là où il est, et tous les obstacles mis sur son chemin l'ont jamais fait abandonner.
Yuvraj a toujours pris soin de sa forme physique, mais les mauvaises nouvelles ne frappent pas avant d’arriver. Cependant, il a dû tout recommencer car il avait perdu une grande partie de sa capacité pulmonaire. Il s'est battu pendant toute la phase et est sorti meilleur et plus fort. C'était malheureux quand Yuvraj a été diagnostiqué avec un cancer, mais il s'est rétabli en tant que héros.
Dans l'une de ses entrevues, il a parlé: «Avant mon diagnostic, j'étais en assez bonne santé et mes propres régimes de conditionnement physique étaient en place. Je veux dire, je n'avais jamais eu de problèmes de fitness majeurs avant. '
Routine d'exercices
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En cours
En tant que joueur de cricket, la course à pied est une partie cruciale de l’entraînement de Yuvraj. Il aide à développer l'endurance et à renforcer les muscles des jambes. Tout recommencer, c'est la course à pied qui a joué un rôle majeur dans l'accélération de sa guérison.
Il a partagé: «Après être revenu d'un cancer, j'ai dû recommencer complètement. Il n'y avait qu'une seule forme d'exercice qui pouvait m'aider. Et au cours des 16 à 24 derniers mois, j'ai eu beaucoup de régimes de course à pied - longue distance, courtes rafales. C’était la meilleure forme d’exercice pour moi, surtout parce que j’avais perdu beaucoup de capacité pulmonaire. Donc avec beaucoup de course, j'ai retrouvé mon agilité, et maintenant je peux à nouveau jouer au cricket . '
Yuvraj utilise le tapis roulant et un terrain ouvert d'air frais pour la course. Il ajoute: «Il y a des moments où vous voulez aller au gymnase, mais vous ne trouvez pas toujours un bon gymnase. Des moments comme ceux-là, il suffit de mettre un casque et de courir. Je pense que la course a été la forme d'exercice la plus fructueuse pour moi d'être en forme. '
Exercices pour le dos, les épaules et la flexibilité
Les levées et tractions de la hanche sont de bons exercices du dos. Il vous aide à maintenir une posture correcte et améliore la force et la cohérence de votre colonne vertébrale. En outre, il vous aide également à réduire la graisse du ventre.
Les tractions, les pompes, les haltères sont les meilleurs pour renforcer les muscles du haut du corps et les épaules. Pour de bons résultats rapides, ces exercices doivent être effectués correctement selon leurs instructions.
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Pour améliorer la flexibilité, Yuvraj fait des étirements et une autre forme d'exercice distinguée, le roulement de mousse . Il se compose d'un rouleau en mousse et de theracane comme deux types d'équipement. Il agit sur tous les muscles de votre corps et constitue une très bonne forme d'exercice pour rendre le corps plus mobile et plus flexible.
C'était la propre routine d'entraînement de Yuvraj. En plus de cela, il travaille pendant quatre heures supplémentaires sur le terrain avec le reste de l'équipe, ce qui comprend 2 heures de bâton, une heure et demie de bowling et de terrain. Son entraînement de vie et de fitness est vraiment inspirant!
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Régime alimentaire
Le régime alimentaire de Yuvraj a toujours consisté en de délicieux plats punjabi cuisinés par sa mère à la maison. Étant un vrai punjabi, il mange beaucoup mais il brûle aussi ce qu'il mange. Chicken et Matar Paneer sont ses préférés. Sans oublier son amour pour le très célèbre plat du nord de l'Inde, le kadhi et le riz.
Yuvraj n'a jamais eu besoin de réduire sa nourriture avant son cancer; c'était un garçon en bonne santé. Après son diagnostic, il a dû prendre quelques précautions. Voici comment il a fait: «Après mon retour de traitement, je suis allé en France pendant quelques mois pour suivre une formation sur l'oxygène. Là, j'ai beaucoup appris sur les régimes, et comment réduire le poids corporel et être en forme.
Je me suis donc concentré sur la consommation de bons glucides et plus de protéines, du riz brun au lieu du riz normal et de l'atta sans gluten au lieu du roti de blé. C'est le genre de choses qui m'a aidé à maintenir un certain poids. Parfois, vous devez vous sacrifier pour revenir là où vous étiez. J'aime toujours manger de façon excessive ici et là. La plupart du temps, je suis sur une bonne alimentation. '
Yuvraj mange un petit-déjeuner léger, des céréales, du lait, des œufs, du pain grillé ou une omelette, des fruits et du jus. Il aime un parantha occasionnel mais ne le mange pas tous les jours pour de bon.
Son déjeuner et son dîner consistent en une alimentation riche, nutritive et équilibrée avec beaucoup de protéines et de glucides. La salade, le caillé, 2-3 légumes sains, le riz et le roti constituent ses repas.
